Рубрика «Разное-личное»

Про ресурсы

В книге «Секреты спокойствия» я писала про четыре С для борьбы со стрессом:
— Спорт
— Сон
— Смех
— Секс

В любой последовательности и в любом количестве. Миксовать тоже можно. Смех во сне. Сонный секс. Сексуальный спорт.

Вчера придумала не менее эффективные четыре Т:
— Творчество
— Труд
— Телесная Терапия
— Танцы

Увлеченно работать, освоить йогу или самомассаж, танцевать дома под любимую музыку, придумать залипательное хобби, сочинять юмористические стихи. Творчество+Смех — прекрасное сочетание. (четыре С и четыре Т тоже отлично миксуются)

То, что меня вдохновляет со вчерашнего дня: флешмоб в сети #изоизоляция Люди косплеят картины. Даже просто просматривая — получаю удовольствие. Некоторые пародии круче оригинала. Восхищаюсь смекалкой, дерзостью, художественным вкусом, самоиронией. Может быть тоже включусь в игру.

А пока предлагаю вам поиграть в другую игру. «Антистрессовый алфавит» Выбирайте любую букву алфавита и пишите четыре слова на эту букву, которые помогают улучшить эмоциональное состояние. Поехали?

Чем заняться с детьми на карантине?

Идти надо преимущественно от своих интересов. Чем хочется заниматься лично вам и как к этому подключить детей.

При детоцентрированном подходе родитель рискует быстро выдохнуться. Появится ощущение, что весь день, каждый день он обслуживает интересы детей и свою жизнь не живёт. В другую крайность, конечно, тоже уходить не стоит. Балансировать между своими желаниями и желаниями детей. Адаптировать свои желания под совместную деятельность.

Детей можно привлекать к уборке, к лепке пельменей, к пересаживанию цветов, к рисованию и т.д. Обычные повседневные дела, можно сделать интересной игрой, если перенести в необычные условия. Например, завтрак устроить не за столом, а на полу в комнате, назвав это «пикником». И фантазировать на тему где вы сейчас и что вокруг вас. А в обед «пойти в кафе». Пусть дети нарисуют меню и кто-то сыграет роль официанта. Скучаете по возможности сходить в кинотеатр или на караоке-вечеринку? Устройте эти развлечения дома. Не просто посмотреть всей семьёй фильм, а обставить атрибутами кинотеатра, предложив детям выбрать фильмы, нарисовать афиши и билеты. Сделать попкорн, чипсы или их аналоги из продуктов, которые есть в наличии. Можно играть в фитнесс центр, в кукольный театр, в художественную галерею.

Предлагаю поиграть в комментариях в «адаптацию». Чего вам не хватает на карантине? Как в это поиграть с детьми дома?

«Я подумаю об этом завтра»

«Математику уже затем учить надо, что она ум в порядок приводит». Так Ломоносов сказал.

Этот слоган висел в нашей школе в кабинете математики над доской. Не уверена, что именно это привело меня на математический факультет, но к математике я частенько обращаюсь, даже не работая по первой специальности. Не в смысле каких-то сложных расчётов, а через поиск понятных моему мозгу метафор.

Сегодня подумала, что все мои многочисленные тревоги, включая здоровье своё и близких, экономические перспективы, перенос ЕГЭ, перенос сроков выпускного, перенос весенних семинаров, возможность проведения летних лагерей – это как система уравнений с несколькими неизвестными. Решается путем приведения к уравнению с одним неизвестным. Всё сводится к тому, сколько продлится карантиноподобный период. Ну, то есть я остановила бесконечную мыслемешалку, решив, что пока нет строгой определенности по поводу ближайшей недели, нет смысла переживать за май, июнь, июль…

Укореняюсь в настоящем. Думаю только про ближайший день. Завтра будет новый день, новые входные данные, новые решения.

Личный способ пережить кризис

Я к вам с антистрессовым котиком…

У каждого человека есть какой-то свой способ переживания кризисов. Очевидный или не очевидный. Для того, чтобы сделать его очевидным, можно вспомнить все предыдущие, уже пережитые кризисы. Что вы делали? Что общего в ваших действиях?

1998. Я учусь. Фокус внимания на написании выпускной работы. 2008. Я решаю снова пойти учиться. Иду учиться психологии. Моя стратегия в кризисе – получать в новые знания

Моя знакомая. В 1998 перевелась на заочное, пошла работать. В 2008 поменяла работу и сферу деятельности. Её стратегия в кризисе – делать ставку на карьеру.
Ещё одна знакомая. 1998. Берёт садовый участок. Выживают на кабачках. 2008. Клумбы снова становятся грядками. 2020. Она спокойна. «Ничего, сад прокормит».

Кроме общих кризисов в экономике страны, можно рассматривать личные пережитые кризисы (развод, переезд, болезнь, авария) Что помогло пережить? Что послужило опорой? Что для вас является работающей стратегией?

Выход из зоны комфорта

Вот вышли мы сейчас все из зоны комфорта (а некоторые туда так и не заходили) и что теперь все разовьёмся? Не факт…

Во-первых, зону комфорта надо понимать не буквально как комфорт, а как привычное состояние. В этом смысле даже привычный дискомфорт – это зона комфорта индивидуума, который не хочет ничего менять. Во-вторых, выход из зоны комфорта является необходимым условием развития, но не достаточным.

Помните притчу про двух лягушек, попавших в кувшин с молоком? Они обе из зоны комфорта выпали. Но развитие случилось только у одной. У той, которая своими лапками молоко в масло сбила. Она и мышцы поднакачала, и полезный опыт приобрела. А вторая лягушка просто утонула.

Какими мы выйдем из всей этой ситуёвины, развившимися или травмированными, зависит от нас.

Про опоры

Есть у меня особенность видеть в окружающем пространстве психологические метафоры. Люблю их фотографировать. Может быть когда-нибудь соберу из них свою колоду метафорических карт. Сегодня, например, вот такая иллюстрация реальности.

Кажется, что паучок валится в бездну. Хрупкость бытия. Но на самом деле паучок плетет паутину. Паучок создаёт для себя опору. Если я её не вижу, это не значит, что её нет. Достаточно осознать, что паучок не может болтаться просто в воздухе. Приглядеться. И увидеть тонкую паутинку, которая при этом достаточно прочная. Настолько, что не рвётся на ветру. Колышется. Но не рвётся. И даже если порвётся, у паучка достаточно ресурсов, чтобы сплести себе новую паутину.

Прорвёмся

Любые изменения в жизни вызывают стресс. Даже те, которые ожидаемые и запланированные.

Например, рождение ребёнка или переезд в новую квартиру. Даже имея огромный ресурс радости, мы переживаем стресс. Что уж говорить о случаях, когда изменения врываются в нашу жизнь внезапно, без предупреждения. В этот момент может казаться, что земля ушла из-под ног. Пошатнулись прежние опоры. Запускаются все классические стадии проживания потери. Потери чего? Потери прежнего образа жизни. Потери уверенности и стабильности.

Какие это 5 стадий?
🔹Отрицание («Нет никакого вируса. И карантина тоже нет»)
🔹Гнев (Вообще-то здоровый гнев на ситуацию. Но мозг говорит, злиться на вирус странно, давай злиться на мужа и детей. Отсюда повышенная раздражительность)
🔹Торг (С собой, с начальником, с мужем, с детьми, с помощниками. Поиск новых вариантов взаимодействия)
🔹Печаль («Я конечно открыл глаза на новую реальность, и кажется, даже адаптировался, но как же было хорошо до этого»)
🔹Принятие.

В стадии принятия эмоциональное состояние выравнивается. Из ровного эмоционального состояния вам уже не так остро нужны какие-то советы экспертов по налаживанию работы из дома или как не развестить в этот период. Ответы как будто сами загружаются в мозг, рождаются изнутри. Поэтому, главное прийти в эту точку принятия.

Что помогает принятию? Как вариант, мантра «Пока так» Пока – это про конечность периода. Карантин закончится, дети пойдут в садик, работа возобновиться. В ситуации неопределенности нам не хватает опор. Значит, эти опоры нужно создать. Например, решить, что карантин на две недели. Две недели выдержать легче, чем неопределенность. Конечно, есть риск, что через две недели карантин не закончится. Тогда договариваемся с собой на новый период «Пока так». Это похоже на длительный поход с остановками. «Сколько нам ещё идти? Пока идём вон до того холма, а там видно будет» Если не видно ресурса в будущем, его надо создать в настоящем. Держать фокус внимания на простых шагах, простых действиях и достижении маленьких целей в настоящем.

Есть ещё вторая действующая мантра: «Прорвёмся»

1 2 3 4 5 6 7 8 9
Вверх